உடல் உள ஆரோக்கியம்

பகுதி 1: உடல் ஆரோக்கியம்

ஆரோக்கியம் – பெரும் அருட்கொடை

ஹதீஸ் (திர்மிதி): "ஒருநாள் விடிகின்றபோது ஆரோக்கியமான உடலுடனும், பாதுகாப்பான வீட்டுடனும், அன்றைய நாளின் உணவுடனும் ஒருவன் காணப்படுவானாயின், அவன் உலகை அதன் அனைத்துப் பாகங்களுடனும் பெற்றுக்கொண்டவனாவான்."

• நபி ﷺ ஆரோக்கியத்தை வேண்டி நிதமும் பிரார்த்தித்தார்கள்:

  "இறைவா! எனது உடலிலும், எனது பார்வை, செவிப் புலன்களிலும் ஆரோக்கியத்தை ஏற்படுத்துவாயாக." (அபூதாவூத்)

• (முஸ்லிம்): "பலசாலியான முஃமின் பலவீனமான முஃமினை விடச் சிறந்தவனும், அல்லாஹ்வுக்கு மிக விருப்பமானவனுமாவான்."

ஏன் முஸ்லிமுக்கு ஆரோக்கியம் அவசியம்?

• அடிப்படை இபாதத்கள், சமூகப் பணிகள், உழைப்பு அனைத்தையும் நிறைவேற்ற உடலாரோக்கியம் அவசியம்.
• ஸஹாபாக்கள் "பகலில் குதிரை வீரர்களாகவும், இரவில் துறவிகளாகவும்" வாழ்ந்து தம்மைத் திடப்படுத்திக்கொண்டனர்.
• நபி ﷺ: "ஐந்து நிகழ்வுகள் இடம்பெறுவதற்கு முன்னர் ஐந்து வாய்ப்புகளைப் பயன்படுத்துங்கள்" – அதில் ஒன்று: நோய் வருமுன் ஆரோக்கியத்தைப் பயன்படுத்துதல்.
• ஆரோக்கியமான உடலிலேயே ஆரோக்கியமான உள்ளம் காணப்பட முடியும்.

---

வழி 1: உணவுப் பழக்கம்

• உணவில் நடுநிலை; அளவு கடந்து உண்பதையும் உடலுக்கு ஒவ்வாதவற்றை உட்கொள்வதையும் தவிர்த்தல்.

ஹதீஸ் (திர்மிதி): "மனிதன் வயிற்றைத் தவிர கெட்ட பாத்திரம் ஒன்றை நிரப்புவதில்லை. சாப்பிட வேண்டும் என்ற நிலை ஏற்பட்டால் மூன்றிலொரு பகுதி உணவுக்கும், மூன்றிலொரு பகுதி நீருக்கும், மூன்றிலொரு பகுதி காற்றுக்கும் வகுத்துக்கொள்ள வேண்டும்."

உமர் (ரழி) அவர்களின் விளக்கம் (கன்ஸுல் உம்மால்)

• உண்டும் குடித்தும் வயிற்றை நிரப்புவது பற்றி எச்சரிக்கிறேன்.
• வயிறு நிரம்ப உண்பது: உடம்பை வீணடிக்கும்; நோயை உண்டாக்கும்; தொழுகையில் சோம்பலை ஏற்படுத்தும்.
• நடுநிலை உடம்பைச் சீர்படுத்தி வீண் விரயத்தையும் தவிர்க்கும்.
• அல்லாஹ் கொழுத்த உடல்களை வெறுக்கிறான்.
• மனிதன் மார்க்கத்தை விட மனோ இச்சையைத் தேர்ந்தெடுத்தால் அழிந்துவிடுவான்.

தவிர்க்க வேண்டியவை

• புகைத்தல், போதைப்பொருள் பாவனை – முற்றாகத் தவிர்க்க வேண்டும்; அவை ஹராம் மட்டுமல்ல, உடலாரோக்கியத்தையும் சுகவாழ்வையும் இல்லாதொழிக்கும்.
• உற்சாக மென்பானங்களுக்கு அடிமையாதல்.
• கோப்பி, தேநீர் போன்ற அனுமதிக்கப்பட்ட பானங்களைக் கூட அளவுக்கதிகமாக உட்கொள்வது ஆரோக்கியத்தைப் பாதிக்கும்.

வழி 2: உடற்பயிற்சி

• உடலைச் சீரான கட்டுக்கோப்பில் வைத்திருப்பதும் இபாதத்.
• பயன்கள்: உடலுறுப்புகள் உறுதியாகவும் சீராகவும் இருத்தல்; நோயெதிர்ப்புச் சக்தி வலுப்படுதல்; நோய்க் கிருமிகளிலிருந்து பாதுகாப்பு; உற்சாகமான இயக்கம்.
• இஸ்லாம் உற்சாகப்படுத்துகிறது: "உங்கள் பிள்ளைகளுக்கு நீந்தவும், அம்பெறியவும், குதிரைச் சவாரி செய்யவும் கற்றுக்கொடுங்கள்."
• வயது, பருமன், இயலாமை போன்றவற்றைக் கருத்தில் கொண்டு உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

வழி 3: சுத்தம்

• உடல், உடை மட்டுமன்றி உணவு, உறைவிடம், தொழிற்தளம், பாவனைப் பொருட்கள் அனைத்திலும் சுத்தம்.

ஹதீஸ் (புஹாரி): "நீங்கள் குளிப்பு கடமையானவர்களாக இல்லாதிருந்தாலும் ஜும்ஆ நாளில் குளித்து தலையைக் கழுவிக்கொள்ளுங்கள்; மணம் பூசிக்கொள்ளுங்கள்."

• தூய்மையான நறுமணப் பொருட்களால் உடம்பை நறுமணம் கமழச் செய்வது சிறப்புக்குரியது.

வழி 4: ஓய்வு

• களைப்புற்ற உடம்பால் உற்சாகமாக இயங்க முடியாது; ஓய்வின் மூலம் அலுப்பு, சோர்வு, களைப்பு நீங்கிப் புத்துணர்ச்சி கிடைக்கிறது.

(28:73): தன்னருளால் இரவையும் பகலையும் உங்களுக்கு அவனே ஆக்கினான் – இரவில் இளைப்பாறுவதற்கும், பகலில் அவன் அருளைத் தேடுவதற்கும், நன்றி செலுத்துவதற்கும்.

ஹதீஸ் (புஹாரி): "அதிகமான மக்கள் அலட்சியமாக நடந்துகொள்ளும் இரண்டு அருட்கொடைகள்: ஆரோக்கியமும் ஓய்வுமாகும்."

நினைவு உத்தி – உடல் ஆரோக்கியத்தின் 4 வழிகள்: உணவு – உடற்பயிற்சி – சுத்தம் – ஓய்வு.

---

பகுதி 2: உள ஆரோக்கியம்

உள்ளத்துக்கு முன்னுரிமை

• இஸ்லாம் உடலைப் போலவே உள்ளத்துக்கு முன்னுரிமை வழங்கக் கேட்கிறது.
• உள்ளத்தின் களங்கமற்ற நிலையில்தான் உடம்பால் செய்யும் செயல்களை அல்லாஹ் அங்கீகரிக்கிறான்.

(புஹாரி, முஸ்லிம்): "அல்லாஹ் உங்கள் உடல்களையோ வடிவங்களையோ நோக்குவதில்லை; உங்கள் உள்ளங்களையும் செயல்களையுமே பார்க்கிறான்."

• இஸ்லாத்தின் பார்வையில் உறுப்புகளின் நற்செயலை விட உள்ளத்தின் நற்செயல்களுக்கே அதிக நன்மை.
• உடலுறுப்புகளின் பாவங்களை விட உள்ளத்தின் பாவங்கள் கடுமையானவை.

ஆதம் (அலை) vs இப்லீஸ்

• உறுப்புகளின் பாவத்தை மனிதன் உடனே உணர்வான்; உள்ளத்தின் பாவத்தை உணரும் வாய்ப்பு குறைவு.
• (91:9–10): உள்ளத்தைச் சீர்ப்படுத்தியவர் வெற்றியடைந்தார்; பாவங்களால் மூடி மறைத்தவர் தோல்வியடைந்தார்.

உள்ளமே உடலை இயக்குகிறது

(புஹாரி): "உடம்பில் ஒரு தசைத்துண்டு உண்டு. அது சீரானால் முழு உடம்பும் சீராகிவிடும்; அது சீர்கெட்டால் முழு உடம்பும் சீர்கெட்டுவிடும். அதுதான் உள்ளம்."

• உள்ளம் பாதிப்படைந்தால் உடல் நோயுறுகிறது என்பதை மருத்துவ உலகம் அங்கீகரிக்கிறது.
• மனிதன் உடலை நோக்க, அல்லாஹ் உள்ளத்தை நோக்குகிறான்.
• உள்ளம் = மனிதனுக்கு மட்டுமே உரிய சிறப்பு; உள்ளத்துக்கு மட்டுமே இறைவனை அறியும் சக்தி உண்டு.

உள்ளம் நோயுறக் காரணங்கள்

விளைவாகத் தொற்றும் உள நோய்கள்

பெருமை, பொறாமை, மற்றவர்களை இழிவாகக் கருதுதல், சூழ்ச்சியிலும் மோசடியிலும் ஈடுபடத் தூண்டல், சுயநலம். → இவர்களின் முகத்தில் மலர்ச்சி இருக்காது; வாழ்வில் திருப்தி இருக்காது; எப்போதும் குழம்பிய நிலை.

உள்ளத்தைப் போஷிக்கும் வழிகள்

• எப்போதும் அல்லாஹ்வை நினைவுபடுத்துதல்
• திக்ர், துஆ, இஸ்திஃபார்
• சொற்ப நேரமாவது தனித்திருந்து அல்லாஹ்வுடன் முனாஜாத் (அந்தரங்க உரையாடல்)
• படைப்புகள் பற்றிச் சிந்தித்தல்
• இரவு வணக்கங்கள்
• ஸுன்னத்தான தொழுகைகளை அதிகரித்தல்
• நபிலான நோன்புகள்
• தர்மம் செய்தல்

---

விரைவு மீட்டல்

• ஆரோக்கியமான உடல் + பாதுகாப்பான வீடு + அன்றைய உணவு = உலகையே பெற்றவன் (திர்மிதி).
• பலசாலியான முஃமின் சிறந்தவன் (முஸ்லிம்); ஸஹாபாக்கள் – பகலில் குதிரை வீரர், இரவில் துறவி.
• உணவு: ⅓ உணவு, ⅓ நீர், ⅓ காற்று (திர்மிதி); உமர் (ரழி) – கன்ஸுல் உம்மால்.
• உடற்பயிற்சி: நீச்சல், அம்பெறிதல், குதிரைச் சவாரி.
• சுத்தம்: ஜும்ஆக் குளிப்பு, நறுமணம் (புஹாரி).
• ஓய்வு: 28:73; அலட்சியப்படுத்தப்படும் 2 அருட்கொடைகள் – ஆரோக்கியம், ஓய்வு (புஹாரி).
• உள ஆரோக்கியம் முதன்மை; ஆதம் (உறுப்புப் பாவம் – மன்னிப்பு) vs இப்லீஸ் (உள்ளப் பாவம் – சாபம்).
• உள்ளப் போஷணை: திக்ர், துஆ, இஸ்திஃபார், முனாஜாத், சிந்தனை, இரவு வணக்கம், நபில் நோன்பு, தர்மம்.